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导读要知道怀孕之后多数人都会出现腿抽筋的现象，她们多半出现于小腿的腿肚，真相各异。

其中最重要的一点是，血液循环不好所致。

因为孕妇在睡觉过程中，尽量左侧或右侧睡眠造成了身体的血液循环不周流而出现抽筋。

如果发生了以上状况，我们应该如何应对呢？下面就一起跟小编来学习一下孕妇腿抽筋怎么缓解。

孕妇腿抽筋怎么缓解

抽筋这种事情不要说孕妇了，就连正常人在病发的过程中都会感受到酸痛难忍。

本来缓解孕妇腿抽筋的办法并不困难，只需要在平常生活中注意以下几个小详情，就能轻松解决了。

第一、减少懒床的坏习惯

由于在腹中还孕育着另一个小生命，所以孕妇的身子是非常笨重的，而导致整天在床上躺着，不想起来。

本来这样做是不对的。

我们如果真的不想下地走动，那在床上抬抬脚翘腿也能缓解抽筋的状况。

第二、散步晒太阳

春夏季夜晚吃完饭纳凉，秋冬季节能选择温暖的中午散散步，时间不宜过长三十分钟就能。

这样做的好处，不仅能使孕妇在生产的过程中不造成难产，还能有效处于良好的状态的运动减缓小腿肚持续性的抽筋问题。

第三、自己按摩

孕妇能在看书，看电视或者做坐在椅子上的时候，抬抬小腿，用两手轻微的揉动。

这样做能使平时不怎么活动的小腿肌肉得到放松缓解，自然而然的抽筋的次数就会减少。

孕妇腿抽筋吃什么好

本来孕妇腿抽筋，在食物方面也应该注意营养是否均衡？是否吃了含钙的食物？因为钙这种物质，它能防止肌肉抽筋。

再补充钙的同时尽量不要吃药物，而是吃食物当中自带的钙，晨说网，所以孕妇腿抽筋的时候能通过食疗进行缓解，下面一起看一下小编推荐的食谱吧。

第一、海带丝炒牛肉

准备的食材有牛肉、海带、盐、鸡粉适量。

首先将海带切丝儿，牛肉切片。

开火放少量的食用油，再加入牛肉片炒至全熟后，放入海带丝倒半碗热水，炖烂后放入少许的盐和鸡粉。

开锅即可。

因为海带里面含有的钙元素非常丰富，而牛肉里面含大量的铁元素、蛋白质等营养素，强筋壮骨再好不过了。

这两者都对孕妇腿抽筋有很好的缓解疗效。

第二、芹菜炒猪肉丝

我们需要准备的食材有：芹菜半斤，猪肉丝300克。

配料：盐、鸡粉、白糖、食用油。

先将猪肉丝洗干净。

加盐鸡粉腌制半个小时左右，芹菜切段。

做法：开锅后，倒入适量的食用油。

刚刚腌制好的肉丝爆炒，炒至七成熟之后放入芹菜段。

能加入适量的热水，放上盐鸡粉就能出锅了。

芹菜含有丰富的膳食纤维能帮助孕妇缓解便秘、腿抽筋的症状。

而猪肉里面的血红素也含有丰富的钙质。

它俩互相搭配不仅能促进胎儿的茁壮成长，还能缓解孕妇的抽筋。

孕妇腿抽筋平常禁忌

俗话说的好，有症状就一定必有真相，当孕妇出现腿抽筋情况的时候，那她肯定在平常生活中有以下几点没有做好，下面我们来看看孕妇腿抽筋的平常禁忌有哪些吧。

第一、禁止穿高跟鞋。

这点相信大部分的孕妇都知道，可是很多在怀孕初期，肚子并没有显形的孕妇很多都不以为然。

可能有一部分真相是因为不知道自己怀孕。

值得准妈妈们注意的是，孕妇穿高跟鞋不仅对胎儿不利，还会造成严重的腿部抽筋。

第二点、禁止疲劳过度。

因为很多时候，孕妇在上班或者想出门散步的时候，不知不觉当中，跟自己以前的运动量相呼应，可能平时并没有什么感觉，但是如今腹中怀着小宝贝，自然而然的就会发生劳累过度，当肌肉出现紧张、疲劳过度的时候。

就会造成孕妇腿抽筋，所以疲劳过度和激烈运动是绝对禁止的。

第三点、睡眠太多。

怀孕期间，很多孕妇的睡眠质量都非常高，她们会出现很困的症状，可是长时间的睡眠就会造成全身血液的不循环，周流缓慢导致腿抽筋的现象出现。

孕妇腿抽筋怎么按摩

孕妇每一次腿抽筋，大部分都会出现在夜晚，所以我们在临睡觉之前能用热水泡脚之后再进行按摩，因为这样能加速血液循环，使孕妇小腿肚得到充分的放松和休息。

下面我们就来学习一下如何给孕妇按摩吧。

俗话说的好，痛则不通，通则不痛。

孕妇小腿肚抽筋的时候，那在小腿肚的这根筋是一定是属于缠绕的情况，我们只需要将它活血舒展，腿肚子上的筋舒展开了，孕妇就不会再抽筋了。

首先，孕妇应当躺在床上。

屈起小腿。

按摩的人一手抓住孕妇的脚腕，另一只手以画圈的方式在孕妇小腿肚上按摩。

从左向右依次画圈各十分钟，之后能上下按摩，一直到腿肚子发热为止。

其次，按摩的人将四指和拇指分开。

孕妇的小腿肚上进行抓捏。

这点是重要让小腿肚放松，这个按摩的效果是最快的。

要知道在按摩方面，并不是一天两天就能见到功效。

毕竟伤筋动骨一百天，由于孕妇自己的真相，造成了血液不周流。

至少每天都要泡脚按摩，大概两个月左右的时间就能恢复了。

孕妇腿抽筋自救办法

从怀孕初期，中期到后期，有很漫长的一段时间要走，所以我们并不能保证每天夜里都有人照顾着，如果当夜晚孕妇独自一人的时候，腿部抽筋，疼痛难忍，那应该如何自救呢？有什么办法呢？

首先，我们能做到自己自救的方法是抓脚趾。

只要是抽筋开始，我们应当立刻清醒，因为在出抽筋的初期，并不是特别疼痛难忍。

腿部尽量伸直，同一侧的手抓住自己的脚趾，脚尖尽量向上翘，让这根抽筋的腿完全伸展，当疼痛停止后。

手就能拿开了。

还有一种方法也特别有用，这叫举手法，当你的左小腿抽筋的时候，你能举右臂，右小腿抽筋的时候举左臂。

手臂高高举起，感觉到全身拉伸之后立刻再往下放，因为长时间举手对胎儿有不利。

第三种方法我们能按摩穴位，合谷穴在两只手虎口的正中间，当夜晚突然出现抽筋时，而孕妇自身又没有能力快速的抓脚趾伸展，那只能用一只手按压另一只手的合谷穴，大概在15分钟左右就能缓解疼痛，肌肉也能相对的松弛，有效率是非常高的。

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