简介:有这么一类水,有人亲切地称其为快乐水,有人一喝就停不下来,还有人自称靠它续命......相信大家一看就猜出来了,它就是含糖饮料 常见的含糖饮料包括汽水、果汁、奶茶、运动饮料、能量饮料、茶饮料、加了糖的咖啡等等,估计总有一两个能戳中你吧?但小编不得不提醒大家:嗜糖之害,不逊烟酒
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有这么一类“水”,有人亲切地称其为“快乐水”,有人一喝就停不下来,还有人自称靠它续命......相信大家一看就猜出来了,它就是含糖饮料 常见的含糖饮料包括汽水、果汁、奶茶、运动饮料、能量饮料、茶饮料、加了糖的咖啡等等,估计总有一两个能戳中你吧?但小编不得不提醒大家:嗜糖之害,不逊烟酒,一起来看看吧。
一、经常喝快乐水会对身体带来哪些危害?
1、脱发
2023年1月,晨说网,清华大学的研究人员在《国际营养学杂志》Nutrients上发表了一篇研究论文。
研究发现,摄入的含糖饮料越多,中国年轻男性型脱发雄激素性脱发的风险越高。
而且,与不喝含糖饮料的人相比,每周饮用超过3500毫升含糖饮料,脱发风险增加3.36倍。
值得注意的是,研究人员还发现,不管喝哪种含糖饮料,都与雄激素性脱发显著相关,尤其是果汁、软饮料、运动饮料及加糖茶饮料。
2、升高血糖、导致糖尿病
含糖饮料喝多了,糖分摄入过多,会加重胰岛的负担,使胰岛功能受损,胰岛素分泌不过来,血糖自然会升高,久而久之可进展为糖尿病。
3、肥胖
含糖饮料中的精制糖一般是单糖或双糖,分子链很短,吸收快,很容易摄入过量而不自知。
而摄入过量糖,多余的量会快速转化为脂肪储存,增加肥胖风险。
肥胖不但本就伤害身体,还是很多疾病的危险因素,如“三高”、肝病、十几种癌症等。
4、诱发或加重高血压、心血管疾病
含糖饮料中的添加糖摄入过量,会使心率增快,血管收缩,血压自然升高。
同时,摄入过多糖分还易引发肥胖、糖尿病、高血脂等,它们跟高血压是一家亲,常常诱发或加重高血压及其它心血管疾病。
有研究表明,每天多喝一杯含糖饮料,冠心病发病风险会增加16%。
欧洲心脏病学会公布的一项研究显示,经常摄入含糖饮料等“超加工食品”,会增加罹患心血管疾病的风险。
5、伤肝
高糖是引起肥胖和导致三酰甘油在肝脏蓄积的主要真相,因而常喝含糖饮料容易导致脂肪肝。
还有,常喝含糖饮料引起的血糖快速急剧升高和肥胖,也是肝病和肝癌的危险因素。
6、伤肠胃
含糖饮料中的高糖分容易刺激胃部,若本身患有胃食管反流,可能让人更不舒服。
此外,含糖饮料会改变肠道菌群变化,进而诱发肠道问题。
7、尿酸蹭蹭涨、诱发高尿酸血症、痛风
研究发现,含糖饮料摄入量增多,可引起血清尿酸升高,这是因为果糖可促进ATP分解为AMP,促使嘌呤迅速分解成尿酸。
值得一提的是,饮用含糖饮料导致的尿酸增高的风险,甚至和啤酒相当,高尿酸血症及痛风患者应尽量幸免饮用。
8、加速衰老
美国加利福尼亚大学的研究人员在《美国公共卫生杂志》上发表的一项研究报告指出,含糖饮料会诱发多种疾病,比如催人老,因为含糖饮料与细胞老化有关。
研究人员还表示,含糖饮料给端粒长度造成的负面影响堪比烟草。
9、其它危害
研究证实,过量饮用含糖饮料,可能导致龋齿、儿童营养不良,并增加发生骨折的风险。
二、含糖饮料就一点也不能喝吗
本来,含糖饮料中的糖类本身并没有问题,它是人体必需的七大营养素之一。
只不过,我们应该把握好摄入和消耗之间的平衡。
如果摄入糖分后,身体消耗掉了,那么糖在维持身体正常运作方面是立了功的。
但如果摄入糖分后,身体根本消耗不掉,那么对身体来说确实是负担。
值得一提的是,糖还会干扰体内的激素,向大脑发送“我还要”的信号,使人欲罢不能,产生依赖,也就是越喝含糖饮料,糖瘾会越来越大。
所以总的来说,偶尔喝杯含糖饮料解解馋能,但绝不能经常喝、大量喝。
温馨提示:每天喝1杯或更多快乐水的女性患肝癌的风险高85%,患慢性肝病的死亡风险高68%,与那些完全不接触含糖饮料的人相比,每天至少饮用两杯果汁或碳酸饮料的人,罹患胆囊肿瘤的风险增加2倍以上,患肝胆管癌的风险高79%,因此含糖饮料能喝但是要一定要少喝。
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