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春季小儿饮食调养新主张

春天是万物复苏的季节。

此时小儿生长发育最快，活动量大，需要营养多，同时消化吸收功能增强，进食量增加。

因此，应利用这个大好时节给小儿科学合理地调养，让小儿吃得更科学，成长更处于良好的状态。

巧摄钙与蛋白质，加速生长发育

经过一个冬季，小儿外出减少，此时易缺钙，加之春季生长发育加速，需钙量增加，在饮食上应给宝贝多选用含钙丰富的食品，如牛奶、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。

“土豆奶汁清汤”或“奶油磨菇鲜汤”是不错的选择。

嫩豆腐含钙也很丰富。

小虾皮是“储钙的仓库”，可将虾皮放入汤中或做成菜包子馅，其补钙的功效也不会逊色。

小儿春天生长发育加速，器官与组织对优质蛋白的需求也随之增加。

可多选用鸡蛋、鱼、虾、鸡肉、牛肉、豆制品、小米、红豆等。

适量进食脂肪，忌食辛辣致敏物

脑组织中含有两种不饱和的脂肪酸，它们是组成大脑重要成分，如果缺乏将会大大影响小儿的智力发育。

春天脑发育较快，应给小儿多吃些富含不饱和脂肪酸的食品，如核桃、茶油、橄榄油、芝麻、兔肉、鲜贝等。

鱼肉鲜美，含有丰富的“脑黄金”，可采纳清蒸或清炖的烹饪方法。

值得注意的一点是，春天气温由冷转暖，阳气上升，小儿容易“上火”。

因此要忌食燥热食品，如羊肉、狗肉，少吃油炸鸡、排骨等。

一些辛辣食物如辣椒、胡椒、姜、葱、蒜等也要少吃。

巧克力、果脯也是产生“内热”的源泉，也在忌食之列。

对于一些有湿疹、哮喘、过敏性鼻炎等过敏性疾病的小儿而言，春天也是疾病的好发季节。

因此，要慎吃海鲜、虾、海鱼、螃蟹等富含组氨酸的食品。

春季是适于儿童生长发育的“黄金”季节，也是儿童最容易感染疾病的季节。

强身才干健体，要让宝贝远离疾病，茁壮成长，家长除了应采取必要的防护措施，最根本的还在于给孩子补充营养，增强体质。

但爱子心切的家长需注意，饮食无方，滋补不当，可能适得其反，造成宝贝营养失衡或营养过剩。

怎么样才干吃出处于良好的状态宝贝？营养专家根据季节变化特点和儿童生长需要，特别推荐四大类食物，以便家长合理计划孩子的春季饮食，提高宝贝的机体免疫力，给予充分的生长供给，快高长大。

NO.1　补充钙质的食物

生机盎然的春天，是儿童生长发育最快的季节，不少孩子蹿个都是在春季。

孩子生长加速，身体对钙营养的需求自然相应增加，家长应及时为宝贝补充钙质。

据处于良好的状态863网的营养专家详解，不同年龄的孩子钙量需求不同，补充得当才干促进骨骼的正常生长。

具体来看，1岁以下的幼儿每天需要的钙量约为300400毫克，14岁每天需要的钙量约为600毫克，47岁每天需要的钙量约为800毫克，其他年龄段的孩子应每日不少于1000毫克。

平常有许多食物可供钙源补充。

比如乳制品类的牛奶、奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等；豆制品类的黄豆、蚕豆、豆腐、豆腐干等；海产品类的鲫鱼、鲤鱼、泥鳅、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、田螺等；肉类与禽蛋类的羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋等；蔬菜类的芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等；水果与干果类的柠檬、枇杷、苹果、杏仁、山楂、葡萄干、花生、莲子等。

特别提醒：家长应让孩子均衡摄取各项富含钙质的食物。

羊肉等食物性温，不宜让宝贝吃得太多。

此外，应控制宝贝高盐分、高蛋白、高脂肪饮食，控制糖或甜食、汽水、可乐等苏打水的摄入，以免丢失钙质或减少、阻碍钙质吸收。

NO.2　含“不饱和脂肪酸”的食物

由于春季儿童生长加速，脑发育处于高峰期，所以需及时补充“不饱和脂肪酸”。

专家指出，不饱和脂肪酸是人体大脑和脑神经的主要营养成份，摄入不足将影响人的记忆力和思维能力，影响婴幼儿的智力发育。

由于人体不能自行合成不饱和脂肪酸，因此应从相关食物中摄取。

一般来说，动物性脂肪重要含饱和脂肪酸，植物性脂肪则重要含不饱和脂肪酸。

要获取足够的不饱和脂肪酸，家长能在给宝贝做菜时尽量采纳植物油，并可多吃一些富含植物性脂肪的饮食，如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等，或者吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子等。

特别提醒：动物性脂肪和植物性脂肪的摄入量应均衡；平常不能通过多吃油炸食物的方法来增加植物油的摄取。

NO.3　富含维生素的食物

在春季，儿童容易出现烂嘴角，齿龈出血，皮肤变得粗糙等症状，这大都是源于维生素缺乏，晨说网，此外，孩子维生素缺乏还容易引起感冒、呼吸道疾病和胃肠道疾病。

专家提醒，维生素是人体代谢中必不可少的有机化合物。

儿童膳食中如缺乏维生素A会出现干眼病、皮肤干燥和呼吸道疾病；缺乏维生素B可患唇炎、口角炎、舌炎；缺乏维生素D会缺钙等。

维生素可在多种食物中摄取，维生素A在鱼肝油、肝脏和深绿色、深黄色蔬菜及水果中含量较多；维生素B富含于肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡萝卜、鱼、蔬菜等食物中；维生素C在绿色蔬菜、枸橼类水果中含量较多；维生素D在鱼肝油、肝脏、蛋黄和牛奶中含量较多；维生素E在麦、米胚中的油脂， 蛋、肝脏、肉类中含量较多。

特别提醒：家长最好通过医生了解孩子应该补充何种维生素；吃得过于精细容易导致宝贝维生素缺乏，所以平时宜精粮、粗粮搭配吃；平常做饭时，米不要过度淘洗，防止维生素流失；烹调蔬菜时，时间不宜长，以减少水溶性维生素的损失。

NO.4　“药食同源”的食物

春季气温回暖，各种病菌和病毒异常活跃，疾病容易侵袭年幼体弱的儿童。

家长可为孩子选用一些“药食同源”的食物，提高宝贝机体免疫力和抗病能力。

专家表示，有些食物具有中药药性，药物和食物的界限不是十分清楚，因此既能作为饮食之用，也能够防治疾病，对儿童处于良好的状态大有裨益。

“药食同源”的食物包括：红枣、桂圆肉、蘑菇、香菇、黑木耳、枸杞子、山药、米仁、核桃肉、龙眼肉、山楂、乌梅、杏仁、橘子、粳米、赤小豆、桂皮、砂仁、南瓜子、蜂蜜等等，这些食物既含有丰富的多种营养素，又都味甘性平，疗效虽然不及中药那样突出和迅速，但副作用小，适于儿童。

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