简介:40岁后多吃7种食物 人过四十,新陈代谢水平以每10年7%的速度下降,如果还按照年轻时候的吃法,就会增加肥胖症和三高的风险。近日,日本新闻网站IRORIO刊文指出,40岁以上的人,不妨多吃以下7种食品。 燕麦中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白,可预防动脉硬化,减少心血管病
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40岁后多吃7种食物
人过四十,新陈代谢水平以每10年7%的速度下降,如果还按照年轻时候的吃法,就会增加肥胖症和三高的风险。
近日,日本新闻网站“IRORIO”刊文指出,40岁以上的人,不妨多吃以下7种食品。
燕麦中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白,可预防动脉硬化,减少心血管病的风险。
研究显示,每天只要吃3克燕麦就能让血液中的胆固醇下降5—10%。
樱桃能够作用于痛风和关节痛。
每天吃点樱桃就有降低血液中尿酸值的效果。
自制樱桃酱
杏仁也是推荐给中年人的好食物。
研究显示,坚持每天吃60克杏仁,4周之后便可让血糖值下降9%。
深海鱼含有欧米伽3脂肪酸,能帮助缓解心律不齐和高血压症状。
每周吃4次以上手掌大小的深海鱼,如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等,就能起到预防脑卒中的效果。
但是,欧米伽3脂肪酸经不起火烤,所以蒸是比较推荐的烹调方法。
抹茶杏仁饼干
西红柿富含番茄红素,在烹饪之后更容易被身体吸收,能够预防癌症和动脉硬化,对男性前列腺也有好处。
大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇,并能提升骨密度。
若50岁以上的女性每餐摄取30克以上大豆,坚持3个月后,高密度脂蛋白就会上升约4%,总胆固醇下降约5.5%。
另外,食用大豆也对提高男性生殖力有帮助。
牛奶富含蛋白质和钙质,不仅能增加肌肉还能健骨。
年龄增大,对于钙质的需求量上升,每天都应喝点奶。
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