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冬天的注意事项

冬季是一个严寒的时节，这个时候我们是需要注意保暖的，并且要留意饮食搭配平衡，不能吃生冷食物的食材，要多吃蔬菜及其新鲜水果来补充人体的维他命及其提升胃肠的肠蠕动，促消化。

冬季的情况下，我们应当要吃一些性温的食材养胃，能够暖身及其保暖。

如今就要我们一起来掌握冬季的常见问题有什么吧。

冬季饮食常见问题

1、食材要一定量，动能应均衡。

冬天，寒风凛冽。

日常生活在北方地区的住户，有采暖设备，尽管在户外活动深感严寒，但房间内温暖。

但在南方地区，房间内沒有集中供热设备，房间内室外温度一个样，乃至房间内还比户外冷，身体对动能的需要提升，需要留意动能的充裕供应。

确保充足量的正餐，建议每日吃500克-八两的谷类食物，除开馍馍、白米饭、窝头等，能够“恩威并施”，常常喝汤。

畜类食材不但含蛋白丰富多彩，还带有一定量的人体脂肪，可提高身体免疫力，提升耐寒预防疾病工作能力。

每日应当有3两-500克的畜类食材，能够包含猪瘦肉、蛋、禽、鱼或奶等，常常转换类型。

2、少食生冷食物，多喝汤汤。

冬天服用凉性食物，非常容易刺激性胃肠，导致腹痛、腹泻等。

因而，留意挑选适合的烹饪方法也很重要。

建议在生产加工冬天食材时，尽可能多选用炖、煮、蒸、烩等烹饪方法，那样更易储存营养膳食，有益身心健康。

3、多吃蔬菜水果，强身健体抗病性。

冬天干躁，非常是华北地区，因为吃荤较多，非常容易出現便秘。

水果蔬菜中带有丰富多彩的维他命和矿物，也有丰富多彩的膳食纤维素，能提高机体免疫能力，提升身体对严寒的适应力，并对血管具备优良的维护功效，还能够推动肠胃肠蠕动，避免便秘。

因而，应留意水果蔬菜的补充。

蔬菜水果可挑选红萝卜、萝卜、白菜、马铃薯、淮山药、连藕、西兰花、油菜子、莴笋、平菇、毛笋、油麦菜等，新鲜水果可挑选苹果、梨、弥猴桃、香蕉苹果、红心柚、柑桔等。

4、适当补充，点到为止。

冬天严寒，日照时数减少，大家的户外活动游戏降低，非常容易出現维他命D欠缺。

留意常常吃含有钙和维他命D的食材，如奶制品、豆类食品、海鲜产品、蛋白质食物等。

冬天可提供选择的新鲜水果和新鲜水果比不上夏秋季时节丰富多彩，非常容易出現一些维他命和矿物的摄取不够。

因而，能够挑选营养元素补充剂，补充饮食中的不够，如维他命C、维他命D等。

可是不应该做为营养元素的关键来源于，标准是适当、但是量!

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