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导读身体发胖是每个新妈都会遭遇的难题，产后瘦身也成为新妈妈们面临的一个难题。

尤其是剖腹产的妈妈，剖腹产不像顺产那样恢复的快，剖腹产后减肥需要注意些什么？如何在产后进行有效的瘦身，既不影响妈妈自身身体的处于良好的状态，又不影响需要哺乳的宝贝，为自己赢得一个满意的分数呢？

剖腹产后减肥的注意事项

刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食减肥。

因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的培育任务，此时正是需要补充营养的时候。

产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

服用减肥药更不可取，因为大多数的减肥药重要通过增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。

1、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关主要的作用。

要保证小宝贝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、树立正确观念

产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。

但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身，因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的培育任务，此时正是需要补充营养的时候。

3、适当有氧运动

生产后的第二天，新妈妈就能先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

剖腹产后减肥方法

虽然剖腹产后减肥的内容涉及减肚子、瘦臀瘦腿等，晨说网，然而剖腹产后怎么样减肚子是妈妈们关心的重中之重。

那么剖腹产后怎么样减肚子呢？来试试下面这些方法吧

剖腹产后减肚子快速方法：平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。

做10－20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位要放松。

要想使腹部健美， 必须使腹肌发达，保持一定的紧张度，消除腹部多余的脂肪，幸免形成悬垂腹和大腹便便的状态。

剖腹产何时开始减肥

剖腹产的产妇，产后56天基本脱离产褥期。

经产后常规处于良好的状态检查，没有运动禁忌症的，可进行重要针对小腹部脂肪、肌肉的运动，如仰卧起坐、游泳，以及锻炼盆底肌肉的运动。

如果产后3个月体形还没有恢复，产后6个月可能就恢复了，大多数妈妈在宝贝1岁以后，多能恢复到孕前的体重和体形。

职业女性，上班后就会瘦下来；全职太太可能会恢复得慢些。

剖腹产后半年内分阶段瘦身方法

第一个月：调整气息恢复身体

在产后的第二天，自然分娩的新妈妈就能先下床走路。

但是对于剖腹产或者失血较多、血压低的新妈妈，还需要再休息两天才干下床。

产后第一个月是新妈妈的身体恢复期，多休养才是最主要的，以便恢复体力。

瘦身招数：

1.调息运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

2.缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

饮食调理：以低脂肪、高蛋白食物为主，比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等，有条件的新妈妈也能吃点鲍鱼和海参补充蛋白质，以保证宝贝和新妈妈的营养摄入。

错误做法：产后立刻瘦身。

对顺产并且母乳喂养的新妈妈，建议在宝贝出生一个半月之后再开始瘦身计划，以保证产后乳汁的正常供应；对不进行母乳喂养的新妈妈，建议产后一个月再瘦身；对剖腹产的妈妈：建议在刀口恢复之后再行动。

第二个月：简单的活动紧致腹部

由于腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性降低，腹部肌肉会松弛得非常严重。

在产后第二个月，新妈妈能做些简单的活动，以调节身体的新陈代谢，恢复腹部肌肉弹性。

瘦身招数

1、 散步，只需要一双舒适的鞋子。

散步时间能从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。

2、新妈妈能开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、腰部的脂肪。

饮食调理：多吃鲜鱼，多喝鱼汤。

鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低，而且能够促进伤口愈合，让肌肉更快恢复弹性。

错误做法：爱吃零食。

假如不控制甜食、油炸食品、动物油和内脏、肥肉的摄取，你将会失去恢复身材的机会哦

第三个月：科学饮食内衣帮忙

想吃小蛋糕？香蕉不是一样的吗？想喝汽水？橙子更营养。

新妈妈不妨利用这次产后调理，把爱吃垃圾食品的坏习惯改掉，养成科学的饮食习惯。

瘦身招数：调整型内衣。

在新妈妈产后第三个月，为了让腹部松弛的肌肉不再松松垮垮，调整型内衣能粉墨登场了 但是束腹带不应该太紧，否则对肠胃有害。

饮食调理：用水果代替零食。

如果有想吃零食的念头，不妨选一些水果来吃。

产后瘦身水果有香蕉、苹果、甜橙、菠萝、西红柿等等，你会渐渐爱上它们。

错误做法：吃辛辣的食物减肥。

辛辣温燥的食物可助内热，而使新妈妈上火，出现口舌生疮，大便秘结的症状，甚至发生痔疮哦

第四个月：试试SPA减肥

在产后的第四个月，你能进行SPA减肥了

瘦身招数：家中SPA减肥。

自己做一个芳香SPA，让弥漫着香味的热蒸气消除你一年来怀孕、生产、哺乳的疲劳吧 在SPA的过程中还能让子宫充分放松，促进它的恢复。

饮食调理：多吃菜少吃饭。

适当地减少饭量是没关系的，只要增加菜量，多吃蔬菜，奶水会一样充足。

错误做法：高强度运动瘦身。

虽然能熏香泡澡，但是新妈妈绝对不能做高强度的运动，否则会让分娩的伤口又重新受损。

第五个月：瘦身预备期

对于哺乳期的新妈妈来说，每周减重在1斤之内才是安全的。

此外，新妈妈还应该在这个阶段调整作息，迎接日益规律的美好生活。

瘦身招数：薄荷减肥。

因为薄荷的独特气味具有消除食欲的功效，新妈妈能在人中的位置抹上一点薄荷膏，以便减少食量，改正怀孕时养成的暴饮暴食的坏习惯。

饮食调理：建议多吃易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海带、紫菜、蘑菇、豆制品等优质蛋白的食物。

错误做法：过度节食。

即使是节食期，也应该保持每日摄取的营养，否则身体会变虚弱，出现严重贫血症状，乳汁分泌也会变少。

对于哺乳期的新妈妈来说，每天摄取的热量不应低于2000卡。

第六个月：全面瘦身开始

这个时候的新妈妈能做做简单的瑜伽拉伸运动，甚至能报一个高温瑜伽班，逐开始全面瘦身。

瘦身招数：瑜伽动作的伸展吐纳，能帮助新妈妈恢复身体的年轻状态，特别适合产后恢复形体。

新妈妈做产后瑜伽，应该保持每周23次，每次运动维持3045分钟，才会有好的瘦身效果。

饮食调理：补充多种维生素。

对于进行母乳的妈妈来说，瘦身的同时一定要补充多种维生素，以保证母乳中含有足够的维生素和矿物质。

错误做法：服用减肥药，包括减肥茶。

哺乳期间，妈妈吃什么，宝贝就吃什么，大部分减肥药会通过乳汁让宝贝吃掉。

剖腹产后如何通过饮食减肥

1、改变进食顺序。

由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们能先喝汤、吃蔬菜类的食物，最终再食用饭、面与蛋白质。

2、 少油、少调味料。

干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。

同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

3、 三餐定时、定量。

早餐多吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。

不过，由于白天的活动量较夜晚高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了夜晚活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

4、选择血糖上升速度慢的食物。

血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。

一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖指数也较高。

而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中。

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