简介:导读 身体发胖是每个新妈都会遭遇的难题,产后瘦身也成为新妈妈们面临的一个难题。 尤其是剖腹产的妈妈,剖腹产不像顺产那样恢复的快,剖腹产后减肥需要注意些什么?如何在产后进行有效的瘦身,既不影响妈妈自身身体的处于良好的状态,又不影响需要哺乳的宝贝,为自己赢得一个满意的分数呢? 剖腹
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导读身体发胖是每个新妈都会遭遇的难题,产后瘦身也成为新妈妈们面临的一个难题。尤其是剖腹产的妈妈,剖腹产不像顺产那样恢复的快,剖腹产后减肥需要注意些什么?如何在产后进行有效的瘦身,既不影响妈妈自身身体的处于良好的状态,又不影响需要哺乳的宝贝,为自己赢得一个满意的分数呢?
剖腹产后减肥方法
准妈妈生完BB,面临的就是恢复完美身材的瘦身大计了,特别是剖腹产后的妈妈要怎么减肥呢?剖腹产后减肥方法妈妈们看过来,下面为各位辣妈推荐产后瘦身秘籍
秘籍1、产后瑜伽轻松甩肉
1、首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手区别抓住脚踝。
2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开。
3、头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸。
维持此动作至少十秒然后放下,能视自己的情况来缩短或延长时间。
秘籍2、轻松塑身有招
1、站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩同宽。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后再慢慢放下脚跟。
3、每天重复做10下,就能拥有漂亮腿型。
秘籍3、靠吃也能瘦?
1、多吃蔬菜。
蔬菜纤维多,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。
2、改变进食顺序。
由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们能先喝汤、吃蔬菜类的食物,最终再食用饭、面与蛋白质。
3、少油、少调味料。
4、三餐定时、定量。
白天的活动量较夜晚高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了夜晚活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。
5、选择血糖上升速度慢的食物,多吃蔬菜水果。
剖腹产后减肥的注意事项
刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食减肥。
因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的培育任务,此时正是需要补充营养的时候。
产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。
服用减肥药更不可取,因为大多数的减肥药重要通过增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。
1、合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关主要的作用。
要保证小宝贝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,晨说网,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、树立正确观念
产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。
但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身,因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的培育任务,此时正是需要补充营养的时候。
3、适当有氧运动
生产后的第二天,新妈妈就能先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。
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