简介:人到中年,很多人出现了腰腿疼痛。 有人认为,这是身体零件用久了磨损所致。 虽然说这种说法有一定道理,但我们也不能因此忽略一个更常见、更严重的致病因素足弓塌陷。 今天我们就一起来了解一下什么是 足弓塌陷 ,如何 自测足弓是否塌陷 及该如何预防与医治? 一、 足弓塌陷易致腰痛 此前,一
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人到中年,很多人出现了腰腿疼痛。
有人认为,这是身体“零件”用久了磨损所致。
虽然说这种说法有一定道理,但我们也不能因此忽略一个更常见、更严重的致病因素——足弓塌陷。
今天我们就一起来了解一下什么是足弓塌陷,如何自测足弓是否塌陷及该如何预防与医治?
一、足弓塌陷易致腰痛
此前,一篇发表于国际医学期刊的文章显示,低足弓扁平足患者中腰痛患病率为65.9%,其中51.6% 患有急性腰背痛,48.4%患有慢性腰背痛。
它使急性腰背痛增加 3.28 倍,慢性腰背痛增加4.5倍。
之所以足弓塌陷会导致远处的腰椎出现问题,是因为我们的足部,原来就承担着非常主要的支柱作用。
而一旦足弓塌陷,支柱作用减弱,身体各个关节的受力情况也会发生变化,从足踝→膝关节→腰椎→颈椎都会“变形”。
长此以往,关节磨损、肌肉过度牵拉,疼痛自然会找上门。
二、如何自测足弓是否塌陷
1、把脚底沾湿踩A4白纸上:
足印的中间部位应该沾水比较少,如果中间部分和脚后跟一样宽,说明足弓已经塌到地面了。
2、站立时弯腰看手指是否能从足弓插进
如果连一个食指都插不进去的话,就说明你的足弓已经塌陷了。
3、观察足跟及鞋跟磨损:
站在地板上,从后面观察足跟,足跟如果往外侧翻转,晨说网,并且鞋跟内侧有磨损,说明后足外翻比较严重,基本上已经是扁平足的表现了。
足弓塌陷,有天生的,也有后天出现的。
如果某人坐着没足弓,站起来也没足弓,这种属于天生的扁平足。
如果某人坐着有足弓,站起来足弓没了,这种就属于后天生成的扁平足,也就是功能性扁平足。
功能性扁平足多是由于体重过大,平常的姿势体态不佳如总爱单肩背包,运动不当、穿鞋错误如爱穿高跟鞋、软底鞋等因素导致。
三、如何预防与恢复
1、抓毛巾训练
人取坐位,退去袜子,将毛巾放在地上,用脚趾将其近期、放下,如此反复练习,每只脚做20次,5组/天。
2、提踵训练
脚尖踩地,脚后跟站起来,维持一段时间,一组20次,5组/天。
3、做弓箭步拉伸
靠墙辅助稳定,拉伸侧右脚为例后伸一步,保持后跟踩实地面膝盖伸直,重心前移靠近墙壁,感受后侧小腿拉伸,每次保持30秒,左右各3组/天。
温馨提示:如果已经出现严重腰背痛,需要及时就医检查,如果症状较轻,且伴有足弓塌陷问题,这些动作练起来哦
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