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导读妈妈们知道吗？孕期缺钙可能会导致小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等症状，并且对胎儿也有巨大的影响。

所以，孕期补钙可是非常主要的。

孕期补钙，要从孕早期开始。

那么，孕早期要如何补钙呢？孕早期需要的钙摄入量多少为宜呢？孕早期补钙在饮食上又要注意什么呢？下面赶快随着小编一起来好好学习下吧。

孕早期需要补钙吗

当作特殊人群的准妈妈们更应在准备开始怀孕的时候就开始补钙，尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该早早行动。

同时适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D，以促进钙的吸收。

孕早期补钙多少为宜

孕早期需要补充多少钙呢？每天的摄入量为多少？一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克，中期为1000毫克，晚期为1200毫克。

举例说明一下，妊娠早期的准妈妈如果每天能喝12袋奶一袋奶250毫升约含260毫克的钙，那么还需额外补充300毫克钙剂，晨说网，不爱喝奶的则要补充600毫克钙剂。

孕早期如何正确补钙

孕早期如何摄取钙质呢？胎儿生长发育过程中需要大量的钙、磷及铁。

胎儿骨骼和胎盘的形成，也需要很多的钙。

但由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。

如果你膳食均衡，只要注意摄取含钙丰富的食物如奶及其制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等即可，同时适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D，以促进钙的吸收。

孕早期又要如何正确的补钙呢？钙剂不可与植物性的食物同吃。

因为植物性的食物大都含有植酸、草酸，它们能和钙相结合生成多聚体，从而妨碍钙剂的吸收，果汁等也是如此。

对菠菜等含草酸高的蔬菜，宜先焯使草酸溶于水再炒。

大米宜浸泡，面粉宜发酵，以降低其中的植酸。

另外，要掌握好补钙时间。

许多人习惯白天补钙，但钙的吸收在夜间处于峰值，因此，睡前补钙效果更好。

同时，钙需要持续补充，因为钙在维持骨骼处于良好的状态中的作用是一个长期的过程。

因此，补钙需要长久、持续地服用钙制剂。

孕早期补钙的食谱推荐

在孕早期，孕妈妈们不需要特意食用补钙产品，但是要在饮食上注意补钙。

以下餐单全天能提供热量2182千卡，其中蛋白质84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、钙985毫克。

具体如下：

早餐：馒头1只面粉100克、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只；

午餐：大米饭粳米100克、卤煮牛肉牛肉75克、炒鲜香菇油菜鲜鲜菇50克，油菜150克；

晚餐：米饭粳米100克、清蒸鲈鱼鲈鱼125克、烧茄子茄子200克；

水果：桔子1只200克、苹果1只200克；

加餐：酸奶125毫升、苏打饼干4片25克。

孕早期补钙的主要性

孕妇应注意及时补钙。

因机体需钙量增加，吸收率也增强，应补充钙。

如果在妊娠三个月时缺钙，会破坏胎儿牙胚的生长，甚至可造成终生牙疾，妊娠七八个月时缺钙可导致先天性佝偻病。

另外在妊娠后二个月，胎儿发育需要大量的钙，要从孕妇体内摄取一定的钙。

因此孕妇应及时补钙，以防软骨病，而且妊娠期间补钙还可预防妊高症的发生。

哺乳期妇女由于钙从乳汁中流失一部分，易导致缺钙，可能出现腰椎和下肢疼痛，甚至骨质疏松，因此需适时补充钙。

孕早期只喝孕妇奶粉补钙够吗

孕早期补钙，如果只是喝孕妇奶粉够不够呢？一般来说，对于现在市面上的大多数孕妇奶粉，2杯按标准冲调如40~50克孕妇奶粉加水冲制成250ml的配方奶的配方奶粉，钙含量大约是1000毫克mg。

不同品牌的配方奶粉会有一些差别，具体孕妈妈们能查看产品包装上的营养成分表。

按这个标准计算，孕早期孕妈妈们每天喝1~2杯冲调好的孕妇奶粉，大致能满足每天的钙需求量。

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