黄花菜每100克干品含蛋白质14．1克，几乎和动物肉类的含量相当。

中医认为，黄花菜有利湿、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。

2、茭白

口感鲜嫩爽口，营养丰富，富含多种矿物质、蛋白质等。

中医认为，茭白有解热毒、防烦渴、利二便和催奶的功效，但脾胃虚寒的新妈妈不宜过多食用。

3、莴苣

富含矿物质钙、磷、铁，尤其是叶子，最好一同食用。

中医认为，莴苣有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳者食用。

4、豌豆

豌豆含磷丰富，每百克约含磷400毫克。

中医认为，豌豆性平味甘，有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。

5、莲藕

莲藕美白美容，还可增强人体免疫力，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳，促进乳汁分泌。

6、黄豆

含有丰富的蛋白质和维生素，有很好的催奶功效。

说黄豆性寒不能吃的，都错了，黄豆绝对可以放心吃。

7、木瓜

木瓜有健胃消食、滋补催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺乏的宝妈经常食用木瓜能增加乳汁。

用木瓜煲汤，催奶效果会更好。

8、丝瓜

丝瓜味甘，有通乳催奶的功效，新妈妈可多食。

9、坚果

坚果富含蛋白质和微量元素，建议妈妈食用时，将坚果粉碎冲水喝。

无任何添加的坚果粉，对新妈妈来说是很好的催奶食物。

10、玉米、红薯

玉米红薯粥每天早晚食用对催奶非常有效，不妨试试。

二、素食催奶的3个好处

1、不担心吃坏脸蛋和身材

动物在饲养过程中，或多或少会接触抗生素（饲料里也有），这些人工添加剂属于脂溶性物质，一旦被动物吸收，很难清除出体外，但蔬菜通过冲洗、大部分农药可以洗去。

2、素食更易消化