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中国天气网讯 俗话说“热在三伏”，今天（7月15日）开始，我国正式进入长达40天的“三伏天”，这意味着一年中最热的时候到了。不少人感觉“三伏”天气越来越热了，事实真的如此吗？中国天气网盘点近60年气象大数据，看看“三伏”真的变热了吗，哪里“三伏”高温更多，哪里热意贯穿全天。

40天加长版“三伏”上线 江南等地打响高温持久战

在大家的印象里“三伏天”一般是30天时间，但其实，“三伏”也有“加长版”的40天。“三伏”是按农历计算，每年夏至后的第三个庚日（干支纪日法中带“庚”的日子称为“庚日”）为“入伏”，立秋后的第二个庚日为“出伏”。“头伏”和“末伏”的长度是固定的，均为10天。“中伏”长度则由立秋节气与其后首个庚日之间的间隔决定，可能是10天，也可能是20天。今年“三伏”7月15日入伏，8月23日出伏，共计40天。

今年“头伏”期间，全国的“热度”将会如何？据中国天气网气象分析师沈雨旸介绍，未来10天，副热带高压仍然控制南方多地，江南、华南北部、江汉东部、江淮多高温天气，高温日数可达5至10天，局地可达40℃。在北方，新疆为高温核心区域，多地高温日数也能达到5至10天，吐鲁番附近局地最高气温可达45℃左右；华北一带闷热程度也会增加。

气温破纪录成新常态？我国“三伏”期间天气在变热

不少网友感慨“这些年越来越热”、“有史以来最热的一年”等情况频频出现，气温破纪录似乎已经成为新常态。中国天气网盘点1961年以来的气象大数据发现，随着气候变暖，“三伏”期间，我国的天气也在变热，特别是2010年之后，全国平均气温屡创新高，2022年和2023年连续两年都突破了23℃。

“三伏天”哪里高温更多？长江中下游高温最频发

从常年“三伏”期间来看，长江中下游一带等地是我国高温的频发地区。中国天气网统计的大城市高温日数显示，重庆以平均21.53天高温居榜首，杭州以20.8天高温位列第二，可谓是有一半以上的日子在暑热连连中度过。南昌、福州、长沙、武汉、上海等地也上榜。总体来说，“三伏”高温排行榜上，南方城市霸榜，北方城市中仅有西安挤进前十。

为何长江中下游地区“三伏天”热力这么足？据沈雨旸介绍，“三伏天”开始时期往往在出梅之后，此时雨带北移，长江中下游一带通常会受副热带高压的控制，天气晴朗少云，容易出现高温天气。

对于不少地方来说，“三伏”也是一年中高温最集中的时段，例如上海徐家汇，全年中有九成以上的高温日出现在“三伏”期间，南京和合肥也有七成以上的高温日集中在“三伏”。

不止如此，“三伏”的热往往还是让人无法喘息的连轴热。白天高温频繁，导致入夜时的基础气温高，加上湿度大，江南等地夜间也不凉快。上海、南昌、武汉等城市常年“三伏”期间平均最低气温都在26℃以上，热意贯穿全天。

“三伏天”科学养生 避开这五大误区

“三伏天”防暑降温是重中之重，各种养生方法层出不穷，但并非适合所有人，避开以下五大误区，助你科学养生。　　

误区一、三伏贴包治百病

三伏贴是中医“冬病夏治”中很重要的外治疗法之一，适用于免疫力低下、易患感冒、虚寒型体质等人群。孕妇、心脏病和高血压患者、湿热体质和皮肤严重过敏的人群都不适合用三伏贴治疗。另外，贴三伏贴需到正规医院，在医生的指导下，根据个人体质和病症进行用药。

误区二、绿豆汤喝越多越解暑

绿豆是寒性食物，具有清热利湿、凉血解毒的功效。但大量饮用绿豆汤容易伤脾胃，尤其是阳虚体质、湿气较重、四肢冰凉、易腹胀腹泻人群都不宜多喝。

误区三、防暑不怕凉

三伏天里，很多人都只关注如何防暑，喝冷饮、吃冰镇西瓜、洗冷水澡......炎炎夏日里这些消暑方式好惬意，但过度贪凉容易损害机体功能。例如，外出大汗归来，毛孔正处于张开散热的状态，在空调冷气或凉水的冲击下，毛孔会迅速闭合，导致体内热量无法散发，甚至可能会引发心脑血管突然收缩，导致供血不足。而大量饮用冷饮，也会加重肠胃负担，引发身体不适。

误区四、伏天就要“以热制热”

三伏天是一年中最热的时节，有些人喜欢“以热制热”，通过促进身体排汗来达到消暑目的。但并非所有人都适合“以热制热”，内热体质人群如果采用“热养法”可能会导致上火，易出汗人群则可能因出汗过多引起心慌等不适症状。

误区五、最热时锻炼可提高耐热力

“冬练三九，夏练三伏。”很多热爱健身人群即使烈日炎炎也依然坚持锻炼，以提高身体耐热力，但大汗淋漓会损耗体力和津液，尤其是中老年人群更要避免在户外过度运动，以防出汗过多导致血液粘稠而引发的心梗、脑梗等疾病。即使年轻人也需避开最热时段户外锻炼，以免中暑。

中国天气网提醒，“三伏”期间容易出现高温、高湿天气，中暑风险上升，公众请注意做好防暑降温工作，外出尽量避开高温时段；日常生活中注意多补水，饮食以清谈为主，避免过度贪凉导致肠胃不适。（策划/宋华成 数据支持/欧阳翼 沈雨旸 设计/魏来）

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