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每年7月起至8月上旬，是《素问·藏气法时论》中记载的长夏时节。中医认为，长夏地热蒸腾，气候最为潮湿，脾胃容易被湿邪困住，影响其运化功能。因此，长夏期间调养脾胃尤为重要，同时警惕那些可能损害脾胃健康的行为。以下是夏日里常见的脾胃“杀手”，来看看你中招了几个。

一、夏天最伤脾胃的10件事

1、猛吹空调

空调吹出的冷风为外寒，也对脾胃不利，现在很多人晚上睡觉在空调、电风扇环境中，很容易出现肚子凉痛，甚至腹泻，都和外寒侵袭脾胃有关。

2、不吃主食

一到夏天，很多人胃口不好，不爱吃主食，而中医讲“五谷为养”，不吃主食，脾胃会越来越虚弱。

3、蔬菜只吃生的

热天在厨房做饭是种煎熬，因此很多人选择不用开火的凉拌菜或者直接生吃。但凉菜偏凉，生吃不容易消化，都伤害脾胃。一天里必须有一个烹制的热菜，瓜类、豆类富含营养，夏季可适当多吃。

4、喝太多冷饮

一到夏天，冷饮便进入了热销期。有些人吃起来毫无节制，寒气也随之进入体内。生冷之物伤脾胃之阳，常见的表现是舌苔白腻，轻则腹痛、腹泻，重则恶心呕吐。缓解不适症状的方法是喝点姜汤，如果恶心想吐，还可以喝点藿香正气水，吃冷饮的时候最好多在嘴里含一会儿，以减少对脾胃的刺激。

5、穿衣露腰腹

夏日的街头，很多时尚女孩穿着露脐装，赶时髦的代价是脾胃受伤，肚脐是一个很重要的穴位，名为“神阙穴”，它的背后还有命门穴，裸露腰腹会让这两个重要穴位受到寒邪侵袭，不仅伤脾胃，还会伤肾、伤骨头。晚上睡觉时，这个部位也一定要盖好。

6、喝太多凉茶

近年来，凉茶逐渐“北上”，成为全民喜爱的饮料，正宗的凉茶内含性凉的中草药成分，比如菊花、金银花、荷叶等，有去火的功效，内热、上火的人可以适当喝一些。但对于脾胃本就虚寒的人来说，喝太多凉茶就是“雪上加霜”。凉茶不宜长期饮用，月经期女性、准妈妈、产妇、幼儿都不宜多饮。

7、口味过重

夏天夜晚的街头，麻辣小龙虾、麻辣烫等重口味小吃是很多人的最爱，夏天湿气较重，吃点麻辣的食物有助于除湿、开胃和醒脾，但吃得太多会刺激口腔、食道和胃的黏膜，容易引起胃火，长口疮，这时可喝点绿豆汤或酸梅汤清火。

8、大量饮酒

古人说“酒为湿热之最”，喝得多了，时间一长就容易产生湿热，湿热怎么诊断？可以望自己的舌象，长期喝酒的人舌苔多白腻、黄腻，上面厚厚的一层苔，这是湿热伤了脾胃，脾胃不能运化水谷，水湿停留体内的表现。若不加注意，再喝的话，日久就会导致脾胃进一步损伤，出现气虚无力，甚至伤肝伤肾，表现为肢体颤抖等。

9、饥饱失常

脾胃喜欢规律的生活，定时定量、细嚼慢咽，是保养脾胃的要诀，如果经常饥一顿饱一顿、边走边吃或吃饭中谈事，时间长了必然导致脾胃虚弱。

10、熬夜

夏天天长，再加上炎热，很多人习惯晚睡。还有些上班族为了工作，不得不熬夜加班，熬夜伤阴，容易引起阴虚、气虚，不仅伤害脾胃，五脏都很受伤。要想养生，必须睡好“子午觉”，即晚上睡觉不能晚于11点，中午再睡半个小时，才有益于健康。

二、简单实用的养脾胃方法

1、按摩中脘穴

中脘穴位于胸骨下端和肚脐连线的中点处，按摩该穴可调和脾胃、顺气止痛。

按摩方法：按摩时将一只手的拇指放在上腹部的中脘穴处，指腹着力进行点按，用力均匀，有一定力度，若感到指下有胃蠕动感或听到肠鸣更佳。

2、饮食调理

在饮食上，也要注意多吃一些健脾胃、好消化的食物，诸如山药、红枣、薏苡仁、芡实、小米粥等等。还可在日常加入养胃珍品一一猴头菇。现代医学研究表明，猴头菇中的多糖能有效保护肠胃。

3、养脾胃的名方

宋代《太平惠民和剂局方》中的“参苓白术散”，是治疗脾胃虚弱的经典方剂。其中山药、党参能益气养脾胃，茯苓利水渗湿，白扁豆健脾化湿，陈皮理气健脾，砂仁、白术都有强脾胃的作用。

温馨提示：夏季调养脾胃，重在饮食轻盈，少食寒凉、多取温补，推荐食用山药、薏米以固本，避免过饱和油腻，配合适量运动以助消化。适当增补益生菌，有助调节肠道平衡，提升消化吸收能力。

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