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说起炎症，大家比较常接触的就是咽炎、肺炎、毛囊炎……比起这些可以让人直观感受到痛苦的炎症，还有一种炎症它悄无声息，却会慢慢拖垮我们的免疫力，那就是——慢性炎症！长期炎症缠身，更易得癌！

一、慢性炎症与癌症的关系

重庆大学附属肿瘤医院老年肿瘤科主任余慧青2023年在其医院公众号刊文中表示，如果你平时有疲劳、乏力、状态差、亚健康状况，可能和身体慢性炎症有关，身体慢性低度炎症，一般不容易察觉到，它会潜伏在人体中，诱发癌症、糖尿病、心脑血管疾病、阿尔茨海默病等一系列摧毁人体健康的疾病。

2023年7月20日发表在《自然 遗传学》的一项研究就找到了炎症与癌症发生之间的直接证据—— TP53基因，《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》中也指出，身体慢性低度炎症状态是诱发肿瘤的机制之一。

2015 年刊发在《第二军医大学学报》的一项研究“饮食营养与炎症-癌症危险性的关系”中谈到，体内炎症环境是导致各种癌症的重要危险因素，很多癌症是在慢性炎症的基础上发生的，比如：

吸烟→气管炎→矽肺与肺癌

胃炎→幽门螺杆菌→胃癌

慢性溃疡性结肠炎→结肠癌

慢性肝炎→肝癌

除此之外，持续的炎症反应，会导致体细胞坏死、增生，给癌症可乘之机。

二、5种炎症需加以控制

结直肠黏膜慢性炎症

慢性胃炎

慢性肝炎

慢性胰腺炎

慢性宫颈炎

三、做好2件事降低全身炎症

1、少吃“促炎”食物

我们每天吃的食物，可能就是慢性炎症的主要来源：

①少吃红肉及加工肉：如猪牛羊肉、香肠、腊肉、熏肉、火腿等；

②少吃高油、高糖食品：如含糖饮料、甜点、沙拉酱、炸鸡、薯片、肥肉等；

③少吃过度加工零食：如果脯、膨化食品、肉干等；

④控制精致主食比例：精米白面等精致主食需要控制比例，不超过主食的2/3。

2、多做健身运动

有研究发现，较多的休闲体育活动，与降低全身免疫炎症指数有关：

①建议每周有150分钟的有氧运动，比如慢跑、健走、骑行等；

②建议每周进行至少2天的中等或更高强度的涉及全部大肌肉群的肌肉力量训练；

③老年人从事抗阻运动可选择自重训练、弹力带抗阻等这样危险程度较小的运动方式；

④如果您实在没时间运动，那么不妨每天骑车或走路上下班吧！2023年发表在《欧洲公共卫生杂志》上的一项研究显示，每日至少45分钟的步行或骑自行车上班就有助于降低炎症水平。

温馨提示：持续的炎症反应，会导致体细胞坏死、增生，给癌症可乘之机，我们要少出促炎食物，多做健身运动降低全是炎症指数。

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