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50岁的老彭在5年前诊断出糖尿病，老彭说，那时候自己的事业正是上升期，突然确诊了糖尿病心里不能接受，那段时间每天吃药，还上网找偏方，疲劳乏力，连工作都拉下了不少，实在想不通为什么就是自己呢？

我国现在有糖尿病人1.14亿，糖尿病前期的人群更多。

一旦得了糖尿病，按时吃药，控制饮食，定期运动等等一个都不能少，不少糖友因此成为药罐子，但是血糖依然控制不好。

所以，治不如防，对于确诊了的糖友想要降血糖，预防糖尿病显然容易多了。

改变生活方式，其实就是最好的预防手段。

下面是专家建议的可预防2型糖尿病的六个关键：

定期进行血糖检测

糖尿病的相关专家建议应该从45岁开始定期血糖检测。

如果血压、血脂比较高的，更应该密切注意血糖情况。

在普通的体检中就可以看到血糖指标，如果想要进一步了解血糖情况可以选择检测糖化血红蛋白实验、空腹血糖实验和口服葡萄糖耐受实验。

保持健康的体重

大家一般用BMI计算体重是否标准，即体重（kg）/身高 m/^2，计算结果处于18-23 （根据标准不同，有时上限放到24）为正常。

体重管理可以通过健康饮食和经常锻炼来实现。

健康均衡的饮食

健康的饮食应该含有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质。

尽量少吃或不吃甜食、加工食品、过咸的食物。

最好用复合碳水化合物代替精制碳水化合物，粗细结合对身体更好。

尽量多吃全谷物、豆类、水果和蔬菜。

摄取足够的纤维

纤维有助于增加饱腹感，可帮助控制血糖、降低胆固醇和保持肠道的运动规律。

全谷物、水果、蔬菜和豆类都是纤维来源。

保证运动量

建议大家每天进行中等强度的锻炼30分钟，每周五天，如散步、骑行、远足、游泳等。

不但对血糖有好处，还可以增强免疫力。

减轻压力

现代人工作压力大，导致休息不好，思虑过重，都会对血糖有影响。

学会放松心情，缓解压力是很有好处的，不要过于急躁不但能更好的解决问题，也不会影响身体健康。

以上的六点不但是可以预防糖尿病的关键，即使是已经确诊糖尿病的人也可以用来延缓糖尿病的发展。

老彭就是这么做的，他戒烟戒酒，每周都开始饭后散步一小时，把爱吃的白米饭减少了一半，用粗粮代替，现在空腹血糖已经平稳在了7，也不再烦恼

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