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春季正是流感和感冒等

呼吸道疾病高发季节，

许多人出现咳嗽的症状。

但是，你真的会咳嗽吗？

光凭嗓子用劲，

不仅不能有效清理呼吸道分泌物，

还会导致咽痛、声嘶！

快来学习正确的咳嗽方法吧！

咳嗽的作用

1 清除痰液

咳嗽是机体清除肺部和呼吸道的痰液的自然反应。

痰液中可能携带各种病毒、细菌和其他有害物质，通过咳嗽能将其排出体外，保持呼吸道的通畅。

2 强健肺部

咳嗽过程中，肺部和呼吸肌肉会得到锻炼，有助于强化呼吸系统的功能。

适当咳嗽，可以帮助改善肺活量和气道力量，保持呼吸系统健康。

3 缓解不适

咳嗽是一种缓解不适的方式。

当有刺激物进入呼吸道或有痰液堵塞时，咳嗽可以减轻不适感，恢复正常呼吸。

咳嗽有一套标准流程

咳嗽是机体重要的防御反应，每当呼吸道受到病菌、过敏原、异物等刺激，就会出现咳嗽症状。

正确咳嗽能使肺部充分充气，将肺泡、气道中微小的分泌物排出，避免痰液在肺内堆积，从而减少反复感染，预防呼吸系统并发症。

不正确的咳嗽不仅不能有效清理分泌物，反复、剧烈咳嗽还会影响生活，甚至引发气胸、支气管破裂、纵隔气肿等并发症。

一次有效的咳嗽分为以下3步：

第1步深吸气，同时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，产生有效咳嗽的肺容量；

第2步闭合声门，并收缩胸壁、膈肌、腹部的肌肉，以提高胸内压、腹内压；

第3步呼气阶段，打开声门，产生高呼气气流和咳嗽，将分泌物咳出；随后平静呼吸。

需要注意的是，有脑血管破裂、栓塞或血管瘤病史者更应避免用力咳嗽！

正确的咳嗽技巧

1 有效咳嗽法

取坐位或半坐卧位，身体前倾，深呼吸数次后，深吸一口气，憋住3-5秒，用腹部肌肉一起将气体推出，做爆破性咳嗽2-3声，使得咳嗽声音较大且有力，休息几分钟后再重复进行。

这样可更有效清除痰液和刺激物。

2 注意咳嗽姿势

咳嗽时，保持坐直或稍微前倾的姿势，以帮助痰液更好排出。

避免弯腰咳嗽，因为这可能会增加胸腔压力，导致痰液反流。

3 保持口鼻清洁

咳嗽后，用温水和肥皂洗手，或使用含酒精的洗手液进行消毒，以保持口鼻和双手的清洁。

这有助于防止病毒和细菌的传播，降低感染风险。

3个方法让嗓子舒服点

1 对症服药缓解咳嗽需要

2 吃冰糖炖雪梨等润肺食物

如果出现干咳症状，可以吃冰糖炖雪梨。

把生梨挖空，里面放点冰糖，加水炖煮后食用。

可适当加入一些百合、杏仁粉、金银花。

也可进食一些百合、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄等各种润肺滋养的食物。

3 多喝温水

多喝些温水有助把呼吸道里的过敏物质稀释、清除，减少呼吸道的过敏反应。

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