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心脏是人体的动力源，身体所有组织器官的正常运行，都离不开心脏的泵血功能。

但它又是最容易“受伤”的器官之一，冠心病、心功能不全、心律失常等心脏疾病，每年都会无情地夺走几十万人的生命。

因此，平常养护心脏很主要 那具体该怎么做呢？一起来看看吧。

一、处于良好的状态心脏的5个标准

1、心率：60`100

心率变化与心脏疾病密切相关。

当心率过慢时，往往心脏泵血不足，身体易出现缺血、缺氧的情况。

可表现为头晕头痛、耳鸣、入睡难、健忘、神志不清等多种症状，甚至机体的各组织器官都会加速衰退，引发各类疾病；而心率过快时，相当于心脏在马不停蹄地加快工作进程，又会增加脑梗、房颤、猝死等风险。

人体的正常静息心率为60100次/分钟，而若能保持在6080次/分钟，则相对更易长寿。

2、血压：140/90

血压越高，心脏泵血时要克服的阻力越大，心脏负荷越重，长期如此会不堪重负，心脏的形态、结构都会变化。

出现心房心室扩大、心肌肥厚、心率和心律变化等，最后诱发心脏病，所以严控血压，能帮助减少心脏负荷。

最新高血压指南规定，不同日3次测血压，若均高于140/90mmHg，即为高血压。

因而平常血压要控制在这个指数以下。

不过最理想的血压是120/80mmHg。

3、血糖：6.1和7.8

高血糖会对供应心脏血流的冠状动脉、心肌细胞和调节心脏活动的神经这3方面产生危害。

且随着病情的加重，心脏会逐渐变“硬”，功能大受影响，最后可诱发冠心病甚至心衰。

研究显示，在同等条件下，糖尿病患者的冠心病患病率比血糖正常者要高出2～5倍。

建议空腹血糖不要超过6.1mmol/L；餐后2小时不宜超过7.8mmol/L。

4、体脂指数：18.4~24.9

肥胖本身会增加心脏负担，又容易引起代谢紊乱，如糖尿量异常、脂代谢异常、高胰岛素血症和高脂血症等，而这些都会进一步增加心脏病的发病率。

BMI=体重千克/身高米的平方，18.4~24.9之间是标准体重，太瘦、太胖都不可以。

除了需要注意自己的体脂指数外，还要注意腰围。

腹型肥胖，更易影响心血管正常功能。

男性腰围＜90厘米，女性＜85厘米，为标准。

5、胆固醇：3.12和1.04

过高的血液胆固醇能促使脂肪堆积在动脉内壁，从而导致血液粘稠、血流减缓、血管逐渐变得狭窄，进一步加重心脏疾病风险。

但胆固醇分为高密度脂蛋白胆固醇好胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇坏胆固醇两种，相对更追求好胆固醇偏高，坏胆固醇偏低的水准。

“好胆固醇”当作“血管壁清洁工”，不仅能降低坏胆固醇水平，还能减少冠心病风险，其正常值是＞1.04mmol/L。

“坏胆固醇”超出正常范围，则会对血管造成损伤，出现动脉粥样硬化，进而影响血液正常运输，增加心血管疾病的发生风险。

其正常值应＜3.12mmol/L。

二、平常生活中保护心脏的小妙方

1、平常补点强心剂

①辅酶Q10：

被称为“心脏活力之源”，能帮助心肌细胞获得充足的氧气，辅助预防或缓解一些突发性的心脏疾病；它还能阻止脂质和蛋白质的过氧化，清除自由基，保护血管，能缓解动脉硬化；另外，其还能帮助减轻因服他汀类药物产生的副作用。

平常能通过猪心、黑鱼、鲑鱼、牛肉等食物来补充辅酶Q10。

②钾元素：

能抑制心肌的兴奋性，控制心率；还能排出体内多余的钠，稳定血压，减轻心脏负担。

像香蕉、番木瓜、香菇、土豆等都是富含钾元素的食物。

③镁元素：

对保持心脏肌肉有节奏地跳动起着主要的作用。

因而像玉米、大豆、杏仁、紫菜等富含镁的食物能多出现在餐桌上。

④ω3脂肪酸：

被称为“血管清洁剂”。

不仅能调节血脂、清理血栓，还能预防全身炎症反应，降低动脉粥样硬化风险，从而更好地保护心脏功能。

像三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽、紫苏籽等都是ω3脂肪酸的良好来源。

2、早起一碗稳心粥

心内科专家曾在节目中推荐一碗稳心粥，无论是心脏有不舒服，还是心脏处于良好的状态人群，想要养心护心的人，都能用这个食疗方。

做法：百合1012克、银耳30克、带莲子心的莲子10粒、玄参3克、桂圆肉15克、甜叶菊2克，加入100150克大米熬粥30分钟。

百合、银耳养阴清热，桂圆肉补益心气，莲子改善心率增快，玄参清热养阴，甜叶菊味甜但是不升血糖，糖尿病患者也能用。

3、每天一杯护心茶

下面这款茶饮有活血、通络、护心的效果，适用于胸闷、胸痛、痰多、肚子胀、消化不良等人群。

配方：苏子6克、白芥子6克、山楂2颗。

苏子宽中理气、化痰；白芥子通络脉中的痰浊；山楂消食健脾、活血散结，现代研究发现它能扩张冠状动脉，改善冠状动脉的血流，辅助降压降脂。

做法：将上述药材煮水，开锅后煮20分钟，晨说网，等到下午喝的时候加水再煮20分钟继续喝。

4、多按一按强心穴

①内关穴：

在腕横纹向上两寸三横指宽的地方。

按揉方法：用指切法掐内关穴，一次掐100下以上，能缓解房颤，改善心律不齐。

②曲池穴：

屈肘呈90度，肘横纹和肘窝骨头边缘的中间凹陷处。

按揉方法：用指切法按摩曲池穴，至少做100次，能改善心肌供血，并辅助降压。

温馨提示：由于肥胖、三高等是心脏的不利因素，所以饮食要以低盐、少糖、低胆固醇、少加工的饮食是基础，让心脏正确动起来，能帮助我们强壮心脏，更好地预防和应对心脏疾病，而且，对于血管也有一定好处，能增加弹性、顺畅血流等。

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