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平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，往往只是作为减肥瘦身的辅助手段，想通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。

这种锻炼方式只能起到提高人体基础代谢的作用，人体在练平板支撑的时候，手臂还会出现出汗的情况，它会使手臂的线条更优美。

想详细了解看以下98迷科为大家带来的介绍。

本文目录

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1平板支撑会使手臂变粗吗

平板支撑主要靠全身的肌肉发力，并没有明显的增肌效果，因此通常情况下手臂也不会变粗。

而且人体在练平板支撑的时候，手臂还会出现出汗的情况，它会使手臂的线条更优美。

经常练习平板支撑，尤其是单次长时间坚持动作的时候，手臂会变得更结实。

如果女生不希望手臂太过结实，每次可以只练1-2分钟，结束之后揉几十秒就可以了。

2做平板支撑的注意事项

做平板支撑前最好先进行十到十五分钟左右的热身运动。

做平板支撑对前臂，腕部，肩膀和脊椎的骨骼及肌肉有一定要求，因此有肩腰背疼痛症状的人群最好暂缓锻炼。

做平板支撑的时候做常见的错误姿势是练习的时候习惯翘起臀部，或者足弓，上臂，前臂角度没有垂直，很多人在最初开始练习时腰部容易不由自主的下沉，这样容易导致腰椎受伤。

练习的时候如果重心太过靠后，又容易伤害脚踝。

姿势不对还会导致肩关节和足弓受损，加重腰椎间盘突出。

光靠练平板支撑是不可能达到明显的减肥效果的，这种锻炼方式只能起到提高人体基础代谢的作用，要达到更好的减肥效果，只有通过有氧运动，同时减少能量摄入来充分消耗脂肪，可以将平板支撑当做辅助运动。

做平板支撑的时候一定要掌握好强度，当支撑动作开始变形时，要及时停止，不要硬撑，初练时一次不要坚持太长时间，掌握动作要领后，再慢慢逐渐延长时间。

3平板支撑注重塑形而非减脂

做平板支撑效果是锻炼核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的线条，更重要的是，还可锻炼背部、肩部肌肉群，帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人，它几乎属于全身消耗式塑身。

但平板支撑不是有氧，不会减掉你任何部分脂肪，主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体。

而且，平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，往往只是作为减肥瘦身的辅助手段，想通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。

像这种支撑训练以及一些类似的动作，通过整体和局部的抻拉改变肌肉的走向，都能够使身体的线条变得更加匀称。

但是，这种动作耗能较少，坚持的时间短，一般不会产生明显的减脂效果。

当然，如果能够坚持训练，循序渐进，也会起到一定的作用。

比如坚持正确做平板支撑1个月，锻炼肌肉和减肥的效果还是可以看见的。

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