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现代人认为吃粗粮是健康的，而三色糙米因为富含膳食纤维、维生素和矿物质元素，营养价值高，受到很多人的欢迎。

但是有人会认为三色糙米毕竟不如粳米好，那么长期吃会不会适得其反？其实三色糙米最好不要天天吃，接下来就请跟着养生知识网三色糙米可以天天吃吗以及三色糙米的热量。

三色糙米可以天天吃吗

三色糙米最好不要天天吃。

虽然三色糙米的营养价值很高，但长期食用，尤其是以三色糙米为主食，会对人体产生一些不良影响，最主要的影响是会导致体内矿物质摄入不足。

所以最好一周吃一次三色糙米，一次吃八顿饱饭就够了。

三色糙米的热量

① 只有低热量的食物，才不会使身体堆积过多的脂肪，进而才能够起到促进减肥的作用；

② 如果是100克的三色糙米饭的话，它的热量大概是139大卡，由此可见三色糙米饭的热量确实是比较低的；

③ 非常适合正在减肥的人群选择和使用，而且三色糙米饭还能够为人体提供多种营养物质，其中就包括B族维生素。

④ 三色糙米饭还能够起到增加饱腹感的作用，是减肥人士，非常青睐选择的一种食物。

三色糙米

东北原产​

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① 三色糙米虽然含有一定的矿物质元素和维生素，但储存时，一旦摄入适量的水，储存环境的温度发生变化，三色糙米就会发芽。

② 发芽的瞬间，三色糙米中含有的钙镁植酸盐和矿物质结合，不易分解。

③ 这些矿物质不会被人体吸收，而是可能通过粪便排出体外，导致人体对矿物质的摄入不足，导致牙齿受损，骨骼脆弱。

④ 吃三色糙米的时候，不要注意控制体重。

过度消费也会造成肠胃负担。

1.吃三色糙米有什么好处

① 三色糙米富含膳食纤维，适当摄入膳食纤维有助于改善胃肠功能、净化血液、软化粪便、预防肥胖、促进新陈代谢、解毒。

② 三色糙米的胚芽层含有不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，保护心脏。

③ 三色糙米胚芽富含维生素E，摄入充足的维生素E能有效促进血液循环，维持身体机能。

④ 三色糙米中的维生素E能有效中和自由基，延缓皮肤衰老，防止皱纹和色斑过早出现，使皮肤光泽明亮。

⑤ 三色糙米还富含谷维素，有助于调节胰腺β细胞，稳定血糖。

2.如何吃三色糙米对身体有好处

① 三色糙米含有大量的膳食纤维，人体需要补充足够的水分来保证胃的正常消化。

所以，如果三色糙米吃多了，要注意补充水分，促进肠胃蠕动，防止便秘。

② 三色糙米可以和燕麦、红豆、薏米、绿豆、荞麦、白米等食材一起食用，不仅更容易消化，而且营养更丰富。

③ 老年人和儿童的消化吸收功能较弱。

如果吃太多粗粮，很容易导致肠胃负担增加，阻碍其他营养元素的吸收利用。

所以要减少三色糙米的用量，最好用三色糙米煮粥或碾三色糙米吃，提高吸收率。

3.食用三色糙米的注意事项

① 三色糙米不应该作为主食。

如果你只吃三色糙米，你就不会吃其他食物。

如果得不到足够的营养，很容易导致营养失衡。

② 三色糙米表面覆盖着一层很强的纤维，很难被人体消化吸收。

所以三色糙米在煮之前一定要泡一段时间，再用来煮，这样才能煮软。

③ 肠胃不好的人不适合吃三色糙米，因为三色糙米不适合消化，肠胃不好的人容易导致腹胀；由于三色糙米中膳食纤维含量高，腹泻的人经常吃三色糙米，可能会导致更严重的腹泻。

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