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俗话说“鱼生火肉生痰，青菜豆腐保平安”。

豆腐是中国最大众化的传统食品，也是冬日最不可错过的一味食材。

豆腐有什么好处呢？下面我们来看看怎么选择真豆腐。

一、吃豆腐有什么好处

豆腐不仅是人们日常生活的至美食品，而且还有一定食疗保健作用，明代医学家李时珍在《本草纲目》对其作了全面总结：“豆腐能宽中益气，和脾胃，消胀满，下大肠浊气，清热散血,清代王士雄在《随息居饮食谱》中记载豆腐具有“清热、润燥、生津、解毒、补中、宽肠、除浊”等功效。

而现代医学研究发现，豆类及其制品的碳水化合物含量极少，血糖生成指数均较低，为20~30%左右，能改善血糖生成反应，是糖尿病患者的良好食品,同时，豆腐的脂肪含量比大多数动物肉低，其中80%为不饱和脂肪酸，有助预防动脉粥样硬化、高脂血症等心血管疾病。

作为豆腐的原材料，大豆的膳食纤维含量较高，而食用含纤维的豆类食品可明显降低血清胆固，降血脂，改善大肠功能、通便，增加饱腹感，此外，豆腐中的大豆异黄酮，有抗氧化、防衰老功效；卵磷脂可增强记忆力、预防老年痴呆；大豆低聚糖，则有益肠胃健康。

二、豆腐要选“真豆腐”

传统制法的豆腐，是以大豆为主要成分，多用卤水点成，含铁、钙和镁等微量元素，对人体的骨骼与牙齿的坚固都有帮助，具体可以分为南豆腐、北豆腐和内酯豆腐。

不过，目前市面上有很多商品名为“豆腐”，但实际上却不含大豆成分，大家一定要注意区分：

1、鱼豆腐：主要成分为鱼糜、淀粉，配料为糖、油和盐。

2、鸡蛋豆腐：以鸡蛋为原料，加入盐、水等制作而成。

3、杏仁豆腐：以杏仁、奶油、糖等为原料制成。

上述“假豆腐”蛋白质含量低，且含有较多的盐、糖等调味料，不建议多吃。

三：豆腐怎么吃？

1、炖着吃

豆腐炖着吃可以避免摄入过多油脂，还可以搭配一些“黄金搭档”，使营养更丰盛：

搭配①豆腐+ 鱼、肉、蛋类

鱼类、蛋类、肉类等为富含蛋氨酸的食材，可弥补豆腐营养成分的不足，明显发挥蛋白质互补作用。

搭配②：豆腐+海带

豆腐含有皂角苷，会促进碘排泄，容易引起碘缺乏，炖煮时加入含碘丰富的食物一起烹调便两全其美。

搭配③豆腐+白菜

白菜富含水分、膳食纤维、维生素C，能弥补豆腐膳食纤维不足的缺陷。

白菜炒豆腐、白菜炖豆腐都是不错的选择。

搭配④香菜豆腐炖双鱼

主料：鲫鱼1条，草鱼头1个，豆腐1块。

调料：料酒、葱、姜、花椒粉、胡椒粉、食用油、豉油各适量。

做法：将鲫鱼和小花鲢头洗净，鲫鱼背打花刀后，加料酒、葱、姜，花椒粉，胡椒粉腌渍入味；锅内放食用油，将鲫鱼和草鱼头同时入锅，两面煎至金黄，加水大火烧开后，改小火慢炖；待鱼汤泛白后，加入豆腐块和豉油，继续慢炖10分钟；4.出锅前加入香菜即可。

功效：开胃滋补，增进食欲，强壮身体。

2、包饺子

荠菜豆腐饺

材料：荠菜、豆腐、饺子皮、姜、盐、鸡精、花生油、香油各适量

功效：凉血止血，清热利尿，滋阴润燥。

适应症：各类出血症，经期延长，月经淋漓，口燥咽干，皮肤干燥，大便干结。

3、凉拌吃

凉拌豆腐

材料：豆腐、小葱。

调料：蒸鱼豉油、食用油。

做法：老豆腐掰成块；淋上蒸鱼豉油，撒上小葱花；淋上少量的热油，激发出香味即可食用。

温馨提示：豆腐虽好，但有些人要严格控制豆腐摄入，对于慢性肾炎、肾衰、尿毒症或因肾脏功能下降出现的肌酐、尿素氮、尿蛋白过高情况，需要严格控制；高血钾、高钙血：无论因病理原因还是药物作用导致的高血钾和高钙血症，都需严格控制；患有乳腺小叶增生和子宫肌瘤病史的女性，也要限制食用豆制品。

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