简介:整理: Holy Sexy Girl 天鹅颈在夏天实在太好看啦,轻松hold一切一字肩的衣服,优雅好看。 拥有一个优雅的背部线条,在夏天穿上露背衣服,分分钟变成“背影杀手”。 斜方肌这块肌肉却是最容易被忽略的,发达的斜方肌可能会让你看上去更胖,或是虎背熊腰,极大影响体态。 我们在平时锻炼⚠️注意肩
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整理:Holy Sexy Girl
天鹅颈在夏天实在太好看啦,轻松hold一切一字肩的衣服,优雅好看。
拥有一个优雅的背部线条,在夏天穿上露背衣服,分分钟变成“背影杀手”。
斜方肌这块肌肉却是最容易被忽略的,发达的斜方肌可能会让你看上去更胖,或是虎背熊腰,极大影响体态。
我们在平时锻炼⚠️注意肩部发力的正确,肩部发力不能用到斜方肌 此外还能通过拉伸动作,改善斜方肌,练出优雅背部线条和蝴蝶骨。
今天重要是拉伸动作0基础,所有动作都能轻松做到
1.背部反扣拉伸 30秒2组动作:
挺直腰背,一只手在上,一只手在下,在背后反扣住。保持30秒
动作感受:
背部和肩部感受到强烈拉伸
2.斜方肌肩部拉伸 30秒2组动作:
一只手臂如图勾住另一手臂,伸直的手尽可能贴近身体一侧,头向手臂反侧旋转,
动作感受:
手臂一侧斜方肌感受到明显拉伸,另一侧肩膀和背部得到放松。
3.背部放松 30秒2组动作:
挺直腰背,一只手从上背到后背,手肘尽可能贴近耳朵,98迷科,另一只手按住该只手手肘,用力拉伸。
动作感受:
背部得到放松
4.斜方肌拉伸 30秒2组动作:
挺直腰背,一只手背在身后,另一只手放在头上稍用力拉伸
动作感受:
被拉伸侧斜方肌感受到强烈拉伸
tips:如果没有办法控制住背后的胳膊,感受不到斜方肌拉伸,能坐在凳子上。手垫在臀下。
5.颈部前侧拉伸 30秒2组动作:
双手竖起大拇指,用大拇指托住下巴,向上移动,牵拉颈部前侧。
动作感受:
颈部前侧有拉伸感
6.胸腔扩展 30秒2组动作:
挺直腰背,收紧背肌,收住腹部,双手十指交扣,抱头后部,手肘打开向后伸展
动作感受:
胸廓打开,胸肌拉长
7.反祈祷式 30秒2组动作:
双手在背后十指相触,指尖向上,沉肩向下,手肘向后展开,背部发力向下
动作感受:
感受头颈的伸展向上
8.贴墙划臂 30秒2组动作:
用肩膀的力量,非斜方肌 带动手臂滑动,尽可能贴近墙面。
动作感受:
背部肌肉得到训练,尤其能感受到背包蝴蝶骨部位。
总共做完就八分钟哦,日积跬步能至千里,本来运动一直不是很难的事情,用对方法永远事半功倍。
最终提醒一下宝贝们,平时尽可能不要背太重的单肩包。按照这个方法一个星期后,就能做一个体态“杀手”啦
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