简介:减肥是一个永恒的话题。 减肥的时候有人说自己大基数,减起来挺不容易的;也有人说自己是小基数,减肥那才叫费劲。 那么什么样的人群是大基数,什么样的人群是小基数呢? 主要有两种判别方法: 1.看标准体重 这就要计算自己的标准体重,若实际体重超标准体重10kg以上,就是大基数;超5kg的是小基
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减肥是一个永恒的话题。
减肥的时候有人说自己大基数,减起来挺不容易的;也有人说自己是小基数,减肥那才叫费劲。
那么什么样的人群是大基数,什么样的人群是小基数呢?
主要有两种判别方法:
1.看标准体重
这就要计算自己的标准体重,若实际体重超标准体重10kg以上,就是大基数;超5kg的是小基数。
关于标准体重的计算方法有两种,都只是一个大概的计算方法,但都能给个人体重控制一个参考。
男性:身高-105
女性:身高-110
或者是
男性:(身高-80)×0.7
女性:(身高-70)×0.6
这两种计算方法提及的身高都是以厘米为单位。
以我自己为例,我身高172cm,用两种方法计算出来的标准体重分别是62kg和61.2kg,两种结果相差不大,都可以用作我标准体重的参考。
我现在大概68-69kg的样子,按这个标准来说属于小基数。
2.看体质指数
体质指数,也就是BMI(Body Mass Index),是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
计算公式为:BMI=体重÷身高的平方
体重单位:千克;身高单位:米。
BMI中国标准
通常来说,个人BMI在21的时候,是最标准的。
还是以我个人为例,BMI是21时我的体重应该是62.12kg,跟以上计算的标准体重误差不大。
回到正题,按照BMI来说,超过28就属于大基数了。
那么大基数和小基数,哪个减肥比较困难?
理论上来说,大基数减肥还是比较轻松的。
尤其是减肥初期,体重掉的特别快。
而且,大基数人群通过饮食调整进行减肥效果超级明显。
小基数人群因本身并不肥胖,身体已经适应了当前的体重,要减肥需要付出更多的坚持和努力。
另外,单纯的控制饮食虽然也能让小基数人群体重下降,但要效果明显的话还是得配合运动。
那么,大家都了解自己是大基数还是小基数了是真的吗??快去计算一下吧!
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